KESEHATAN,korantangsel.com- Selalu gagal untuk menghentikan
kebiasaan merokok Anda? Mungkin ada beberapa langkah yang salah. Coba ikuti 11
cara menghentikan kebiasaan merokok di bawah ini:
Tahu Alasan Berhenti Merokok; Jika Anda ingin berhenti dari kebiasaan
merokok, Anda harus tahu alasannya. Apakah itu karena dampak buruk yang dibawa
oleh rokok, ingin terlihat lebih muda atau karena ingin melindungi keluarga
dari asap rokok. Pilih alasan yang sangat kuat untuk bisa mengalahkan godaan
merokok. Simak tujuh dampak negatif rokok di sini.
Jangan Anggap Remeh; Mungkin berhenti merokok terdengar
mudah. Anda hanya perlu membuag semua rokok yang telah dibeli dan menahan diri
untuk tak membelinya kembali. Sayangnya menghentikan kebiasaan ini tak semudah
yang dikira. Sebanyak 95 persen orang yang mencoba untuk berhenti tanpa terapi
atau pengobatan, akhirnya malah kembali merokok. Alasannya adalah
ketergantungan yang ditimbulkan oleh nikotin. Otak menjadi terbiasa dengan
nikotin dan membutuhkannya tiap saat.
Lakukan Terapi Nikotin; Ketika Anda berhenti merokok, nikotin bisa
membuat Anda merasa frustrasi, depresi, gelisah atau marah. Terapi pengganti
nikotin bisa bantu atasi masalah ini. Studi menunjukkan permen karet nikotin
dan lozenges bisa bantu melipatgandakan peluang Anda untuk berhenti dari rokok,
bila dilakukan secara intensif. Namun hati-hati, penggunaan produk seperti ini
sambil merokok tidak dianjurkan.
Tanya Obat Resep; Untuk mempermudah mengatasi kecanduan nikotin
tanpa menggunakan produk yang mengandung nikotin, tanyakan pada dokter apakah
ada pil yang boleh Anda konsumsi. Ada beberapa obat yang bantu mengurangi rasa
lapar dengan memengaruhi zat kimia dalam otak. Obat itu juga akan membuat Anda
terpuaskan walau hanya menghisap sedikit rokok saja. Ada juga beberapa obat lainnya
yang mengurangi gejala nikotin seperti depresi dan ketidakmampuan
berkonsentrasi.
Minta Bantuan Orang Terdekat; Beritahu keluarga,
teman dan rekan kerja bahwa Anda sedang berusaha untuk berhenti merokok.
Bergabung dengan kelompok anti rokok atau berbicara dengan konselor juga bisa
dijadikan salah satu alternatif. Dorongan mereka tentu memberikan peluang besar
bagi Anda untuk segera menghentikan kebiasaan buruk ini.
Kontrol Stres Dengan Benar; Salah satu alasan
orang merokok adalah, nikotin bisa membantu seseorang untuk lebih rileks.
Setelah berhenti merokok, Anda harus menemukan cara lain untuk mengatasi stres,
misalnya dengan dipijat, mendengarkan musik santai, atau mengikuti kelas yoga.
Jika mungkin, sebaiknya hindari situasi stres pada minggu pertama ketika Anda
mulai berhenti merokok.
Hindari Alkohol Dan Pemicu Merokok Lainnya; Kegiatan tertentu
dapat meningkatkan keinginan Anda untuk merokok. Alkohol merupakan salah satu
pemicu paling umum, jadi cobalah untuk menguranginya. Jika kopi membuat Anda
ingin merokok, beralihlah pada teh selama beberapa minggu. Dan jika Anda
terbiasa merokok setelah makan, temukan cara lain untuk menghindarinya misalnya
seperti mengunyah permen karet atau menyikat gigi.
Bersihkan Rumah; Setelah Anda mengisap batang rokok terakhir,
buang bungkus rokok, korek api serta asbak. Cuci pakaian, bersihkan karpet,
gorden, atau apapun yang terkena bau asap rokok. Gunakan penyegar udara untuk
menyingkirkan aroma rokok. Anda tentu tak ingin melihat atau menyium bau yang
mengingatkan Anda tentang rokok, bukan?
Bergerak; Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi kecanduan nikotin dan
meringankan beberapa gejalanya. Bila keinginan merokok muncul, pakai sepatu
olahraga Anda, dan lakukan jogging. Bahkah olahraga ringan seperti berjalan
kaki ditemani hewan peliharaan, bersepeda atau berkebun juga memberikan manfaat
yang berarti. Olahraga juga bisa bantu Anda menghindari kelebihan berat badan
saat berhenti merokok.
Makan Buah Dan Sayuran; Sebaiknya jangan lakukan diet saat Anda
berusaha untuk berhenti merokok. Fokuslah untuk memakan lebih banyak buah,
sayuran dan makanan rendah lemak. Menurut studi di Duke University,
makanan-makanan ini membuat rokok terasa mengerikan.
Coba Dan Coba Lagi; Gagal berhenti merupakan hal yang biasa.
Banyak perokok yang harus mencoba beberapa kali sebelum akhirnya berhasil lepas
dari kebiasaan buruk ini. Periksa keadaan emosi serta fisik yang membuat Anda
menyerah. Gunakan sebagai kesempatan untuk kembali menegaskan komitmen untuk
berhenti merokok. Setelah Anda membuat keputusan kembali, tetapkan ‘tanggal
dimulainya berhenti merokok’ di bulan depan.
(korantangsel.com, nadia lisa)
